Tamarkoz ® ist eine Meditationspraxis, die auf der 1400 Jahre alten Sufi-Tradition der M.T.O. Shahmaghsoudi® Schule des Islamischen Sufismus® basiert. Es ist die uralte Sufi-Kunst der Selbsterkenntnis durch Konzentration und Meditation. Die einzelnen Komponenten von Tamarkoz bauen aufeinander auf und ermöglichen so gemeinsam, dass ein Zustand der Klarheit und Stabilität erreicht werden kann. Sie ermöglichen es, dass sich der Geist beruhigen kann, der Körper mit mehr Sauerstoff versorgt wird und sich entspannt. Sie vermitteln Konzentration und Aufmerksamkeit und können Gefühlen von innerem Frieden und Harmonie wecken. Diese Praxis ermöglicht es den Teilnehmenden, sich zu sammeln und die vielen ,,Geräusche” und Störungen aus der Umgebung ausblenden zu können, so dass das eigene Potential erkannt werden kann.
HAUPTELEMENTE VON TAMARKOZ:
Ja, die folgenden Studien z.B. wurden an der Universität Berkeley und der Organisation Kaiser Permanente durchgeführt:
Klinische Studie mit Teilnehmenden an der Universität Berkeley
Das quasi-experimentelle 18-wöchige Design mit Vortest, Nachtest und einer Follow-Up Untersuchung verglich eine Tamarkoz® Gruppe mit einer herkömmlichen Stressmanagement-Gruppe sowie mit einer Kontrollgruppe einer Warteliste. Die Ergebnisse eines generalisierten linearen gemischten Modells zeigten einen signifikanten Anstieg an positiven Gefühlen und der täglichen spirituellen Erfahrung sowie die Reduktion des Stressempfindens und der Herzfrequenz in der Interventionsgruppe verglichen mit den zwei anderen Gruppen. Auffallend war, dass über 50% der unterschiedlichen Probanden der Tamarkoz® Gruppe Atheist:innen oder Agnostiker:innen waren, dabei aber trotzdem einen Anstieg an täglicher spiritueller Erfahrung, Reduktion von Stresswahrnehmung, Anstieg positiver Emotionen und Reduktion der Herzfrequenz aufwiesen im Vergleich zu den zwei Kontrollgruppen. Somit ist die Technik nicht auf Menschen begrenzt, die sich selbst als religiös bezeichnen oder eine religiöse Zugehörigkeit angeben. Tamarkoz® scheint einige Vorteile gegenüber den üblichen Stressmanagement-Ressourcen zu bieten, die von einem Gesundheitszentrum auf dem Campus angeboten werden, da es einen Mechanismus bietet, durch den Spiritualität und positive Emotionen auch bei Personen ohne religiöse Ideologie gesteigert werden (Bahadorani, 2017).
PILOTSTUDIEN
Außerdem wurde eine Tamarkoz® Pilotstudie an der Kaiser Permanente an Patient:innen mit Herzerkrankungen durchgeführt (Crumpler, 2005), welche einen statistisch signifikanten Abfall an Depressionen unter den Proband:innen zeigen konnte. Zudem berichtete die kardiologische Abteilung, dass weniger medizinische Konsultationen bei den Teilnehmenden der Studie notwendig waren.
Eine andere Pilotstudie befasste sich mit den Effekten von Tamarkoz® auf den emotionalen Status und die Effizienz der DNA-Reparatur, welche eine immense Auswirkung auf die Entwicklung von Brustkrebs hat (Crumpler, 2002). Es ist bekannt, dass ein hoher emotionaler Stresspegel das DNA-Reparatursystem negativ beeinflusst. Eine reduzierte DNA-Reparatur-Effizienz ist bei der Entstehung von Krebs beteiligt. Die Ergebnisse der Studie weisen darauf hin, dass Personen, die täglich öfter Tamarkoz praktizieren, einen geringeren Level an Stress und eine hoch funktionale DNA- Reparatur-Effizienz aufwiesen.
Bahadorani, N. (2017). Implications of Tamarkoz® on increasing spirituality, positive emotions, and reducing stress for university students. Loma Linda University, School of Public Health.
Crumpler, C. (2005). Tamarkoz (Sufi meditation) for heart patients: a pilot study. Sufism: Science of the Soul, 7(1): 9-10.
Crumpler, C. (2002). Sufi practices, emotional state, and DNA repair: Implications for breast cancer. Sufism, Science of the Soul, 4(1): 25-37.
Wissenschaftliche Studien zeigen, dass Tamarkoz signifikant die Wahrnehmung von Stress und die Herzfrequenz reduziert, während es positive Emotionen (Freude, Liebe, Mitgefühl, Stolz, Heiterkeit, Bewunderung, Zufriedenheit) sowie täglich spirituelle Erfahrungen steigert, und zwar unabhängig von einer religiösen Zugehörigkeit oder dem Fehlen einer solchen (Bahadorani 2017). Andere Studien haben gezeigt, dass Personen, die häufiger Tamarkoz® praktizieren, weniger an emotionalem Stress leiden und eine hochfunktionale DNA-Reparatur-Effizienz (Crumpler, 2002) und eine statistisch signifikant reduziertes Auftreten von Depressionen aufweisen.
Außerdem konnte gezeigt werden, dass die bei Tamarkoz® angewendeten Techniken sowohl psychische als auch körperliche Anspannung lösen können (Vlemincx, Van Diest, & Van den Bergh, 2016) sowie auch kognitive Funktionen verbessern (Soni, S., Joshi, L.N., & Datta, A., 2015), den Schlaf fördern, Schmerzen reduzieren und die Kreativität steigern (Hoffart, 1999)
Neben dem psychophysischen Nutzen ist Tamarkoz ein praktischer Ansatz auf dem Weg der Selbsterkenntnis.
Quellen:
Bahadorani, N. (2017). Implications of Tamarkoz® on increasing spirituality, positive emotions, and reducing stress for university students. Loma Linda University, School of Public Health.
Crumpler, C. (2005). Tamarkoz (Sufi meditation) for heart patients: a pilot study. Sufism: Science of the Soul, 7(1): 9-10.
Crumpler, C. (2002). Sufi practices, emotional state, and DNA repair: Implications for breast cancer. Sufism, Science of the Soul, 4(1): 25-37.
Hoffart, M. B. (1999). The benefits of visualization. The American Journal of Nursing, 98(12): 44-47.
Soni, S., Joshi., L. N., & Datta, A. (2015). Effect of controlled deep breathing on psychomotor and higher mental functions in normal individuals. Indian Journal of Physiology & Pharmocology, 59(1): 41-47.
Vlemincx, E., Van Diest, I., Van den Bergh, O. (2016). A sigh of relief or a sigh to relieve: The psychological and physiological relief effect of deep breaths. Physiology & Behavior, 165: 127-135.
Ein Aspekt, der Tamarkoz von anderen Praktiken unterscheidet, ist der Fokus auf das Herz. In vielen Yoga Praktiken wird der Fokus darauf gelegt, den Energiefluss der Wirbelsäule zu öffnen und ins Gleichgewicht zu bringen. Bei den chinesischen Kampfkünsten, wie Chi oder Qi Gong, ist der Fokus mehr auf den Punkt unterhalb des Nabels.
Da der menschliche Geist immer aktiv und mit Gedanken gefüllt ist, die vielerlei Gefühle hervorrufen, ist der Ort der Ruhe das Herz. Durch die Konzentration auf das Herz während der Übungen, beruhigt sich dein Geist und vertieft sich deine Atmung, so dass du die Erfahrung eines klaren und ruhigen Augenblicks machen wirst.
Die Tamarkozmethode
Im Tamarkoz konzentriert man sich auf das Herz und den Solarplexus und dehnt den Fokus von dort auf das Gehirn aus.1 In dieser Praxis wird das Gehirn als ein Empfänger gesehen, ähnlich einem Radio. Der Prozess der Einstimmung des Gehirns ist geistige Konzentration. 2 Um sich auf einen Gegenstand zu konzentrieren, muss man alle relevanten Bestandteile des Gegenstandes so gut wie möglich sammeln, zusammenführen und konsolidieren. 3 Im Zusammenhang mit dem Gehirn wird Konzentration definiert als das Ausblenden von nicht relevanten Störungen und das anschließende Eintauchen in das, was für das jeweile Thema relevant ist. 4 Dies lässt sich auf jede Aufgabe anwenden, z. B. wenn man versucht, an einem überfüllten und lauten Ort zu lernen, kann man durch Konzentration alle Ablenkungen ausschalten und sich voll und ganz auf das Lernen konzentrieren, um das beste Lernergebnis zu erzielen.
Weitere Beispiele dafür finden sich im Laufe der Geschichte in den Wissenschaften und der Kunst. Kreativität und Theorien scheinen aus dem Nichts zu kommen, wenn der Empfänger konzentriert ist. Als Einstein sich beispielsweise auf die Lösung des Rätsels um die Lichtgeschwindigkeit konzentrierte und es „plötzlich“ verstand, sagte er, „ein Sturm brach in meinem Kopf los“ und „plötzlich verstand ich, wo der Schlüssel zum Problem lag“.5
Bei all seinen beeindruckenden Fähigkeiten ist die Aufnahmefähigkeit des Gehirns jedoch immer noch begrenzt, und diese Begrenzung kann nur durch Konzentration überwunden werden, was die wahre Bedeutung der Meditation ist.6 Es ist das Herz, das der Sitz des Wissens ist, deshalb ist die Meditation im Herzen so entscheidend und wichtig im Tamarkoz.7
Darüber hinaus nutzt Tamarkoz das körpereigenen elektromagnetische System. Die elektromagnetischen Zentren werden zugänglich und eine Verbindung zu unseren inneren Energiequellen wird hergestellt. Dieser Prozess führt zu der Einheit von Körper, Geist und Seele, in dem das gesamte menschliche System in Harmonie und Gesundheit zusammenarbeitet. 8 Tamarkoz erschafft daher einen Zustand des Gleichgewichts und der Harmonie und aktiviert die Energiefelder des Körpers. 9
Quellen
Der Zweck der Körperhaltungen besteht darin, die Aufmerksamkeit auf den eigenen Körper zu richten und dadurch die mit dem Körper verbundenen elektromagnetischen Wellen zu intensivieren. Während man mit der tiefen Atmung fortfährt, wird man aufgefordert, verschiedene Haltungen einzunehmen.1 „Der Zweck der Haltungen ist es, die Aufmerksamkeit der Schüler:innen auf den entsprechenden Körperteil zu richten (d.h. die damit verbundenen elektromagnetischen Wellen des Gedächtnisses zu energetisieren), indem die entsprechenden Nerven stimuliert werden.“2
Quellen
*Bitte höre auf deinen Körper und vermeide Posen, die für dich zu schwierig sind.
Um den größtmöglichen Nutzen aus der Übung zu ziehen, ist es sehr empfehlenswert, alle Techniken anzuwenden: Geistige Entspannung, Movazeneh, Atemübungen, Tiefenentspannung und Visualisierung. Obwohl du von jeder Technik für sich profitieren wirst, kannst du jedoch die einzigartige Erfahrung von Tamarkoz dann machen, wenn du alle Techniken in einer Tamarkozstunde anwendest.
Die Blutzirkulation ist von entscheidender Bedeutung, daher ist es am besten, sich vor den Übungen zu dehnen oder sogar einen 5-minütigen Spaziergang zu machen.
Trage am besten bequeme Kleidung und achte darauf, dass deine Haut bedeckt ist (durch ein langärmeliges Hemd und eine lange Hose). So vermeidest du Ablenkungen wie z. B. durch ein Kältegefühl. Außerdem ist der Energiefluss besser, wenn deine Haut bedeckt ist.
Suche dir einen ruhigen Ort, an dem du nicht abgelenkt wirst. Idealerweise solltest du sensorische Reize wie Lärm oder Dinge, die sich um dich herum bewegen, so weit wie möglich vermeiden.
Die Antwort auf diese Frage ist von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Manche Menschen erreichen den Punkt der Entspannung schneller, während andere mehr Zeit brauchen. Die beste Antwort ist, auf deinen Körper und Geist zu hören und zu sehen, wie viel Spannung und Stress du loslassen musst. Versuche, nicht durch die Übungen zu hetzen, damit du den gegenwärtigen Moment erleben kannst
Es gibt keine Voraussetzungen, aber achte bitte darauf, dass du die Übungen im Rahmen deiner Möglichkeiten durchführst und dich nicht überforderst. Eine gute Dehnung ist in Ordnung. Aber höre auf deinen Körper, und wenn du Schmerzen verspürst, ändere bitte die Übungen oder höre auf.
Bei den meisten dieser Techniken handelt es sich um einfache, leicht durchzuführende Übungen, so dass es keine negativen Auswirkungen geben sollte. Aber wie immer gilt: Höre auf deinen Körper, und wenn du Schmerzen verspürst, ändere bitte die Übung oder brich sie ab.
Ja, Tamarkoz verwendet einfache meditative Bewegungen, um deine angeborenen Energiezentren mit deinem Herzen zu harmonisieren. Aber bitte höre immer auf deinen Körper und bewege dich bitte so, wie du es für richtig hältst.
Wir bieten zunächst einen Plan für Unterstützer:innen (Benefactor-Plan) an, der uns bei der Veröffentlichung neuer Übungen und der Entwicklung unseres Dienstes unterstützt. Es handelt sich um ein Jahresabonnement von $110 für das Jahr (was etwa $9 pro Monat entspricht).